Rekomendasi Jenis Makanan Untuk Awali Hari

Tahukah Anda bahwa jika Anda melakukan sarapan secara teratur setiap hari dapat memiliki efek yang baik pada tubuh Anda seperti menjaga nafsu makan, pembentukan otot, energi yang dibutuhkan untuk aktivitas dan otak Anda. Bagi Anda yang sedang diet, sangat disarankan untuk tidak melewatkan sarapan, karena sarapan teratur dapat membantu tubuh Anda dalam metabolisme yang lebih baik sehingga pembakaran lemak di tubuh Anda akan dimaksimalkan.

Namun, sarapan Anda harus dipertimbangkan dengan baik, sarapan yang baik untuk Anda di pagi hari harus memiliki karbohidrat dan serat dan beberapa jenis protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Makanan seperti oatmeal atau pisang mengandung pati resisten (RS), di mana pati resisten membantu tubuh Anda menggunakan lemak berlebih dalam tubuh Anda untuk menjadi energi. Anda hanya membutuhkan 10 gram (RS) setiap hari agar diet Anda lebih optimal.

PISANG

Buah ini sangat populer direkomendasikan bagi Anda yang ingin melakukan diet, karena pisang memiliki karbohidrat dan serat yang baik untuk tubuh. Pisang juga memiliki kandungan kalium yang baik untuk dikonsumsi bagi orang yang memiliki hipertensi (tekanan darah tinggi).

Pisang yang baik untuk dikonsumsi adalah pisang yang memiliki warna kulit agak kehijauan. karena pisang yang belum matang memiliki kandungan (RS) 12,5 gram, pisang matang memiliki kandungan (RS) sebesar 4,7.

TELUR

Telur adalah makanan yang paling banyak digunakan sebagai makanan pagi. Ternyata telur memiliki protein yang baik untuk orang yang sedang diet dan vitamin D. Dibandingkan dengan makanan dengan karbohidrat dan lemak tinggi, ternyata protein dalam telur membuat tubuh Anda terasa lebih penuh dan lebih tahan lama. Makan telur secara teratur juga dapat membantu Anda kehilangan diet yang lebih baik. Disarankan untuk tidak makan terlalu banyak telur, cukup 1 butir telur di pagi hari.

Rasa asam ternyata memiliki beragam protein dan kalsium yang baik untuk tubuh, dan membantu Anda melakukan diet yang lebih sehat. Makan yogurt secara teratur di pagi hari ternyata membantu tubuh Anda lebih langsing, dan menjaga tubuh Anda kenyang. Yoghurt juga membantu Anda memiliki sistem pencernaan yang lebih baik. Yoghurt yang baik untuk dikonsumsi di pagi hari sebaiknya yogurt tawar atau tidak mengandung lemak (tanpa lemak), jika ingin sedikit rasa manis campur yogurt dengan buah segar.

SELAI KACANG

Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard, ternyata selai kacang membantu menurunkan berat badan. Meskipun selai kacang memiliki kalori tinggi (100 kalori per 1 sendok), ternyata selai kacang bisa menjadi pilihan alternatif dari sumber protein yang dibutuhkan tubuh Anda di pagi hari. Kacang juga memiliki kandungan lemak yang baik untuk tubuh Anda, jadi Anda tidak perlu ragu makan selai kacang di pagi hari.

TEH

Meski teh tidak termasuk dalam kategori makanan, ternyata minum teh setiap hari memberikan efek yang baik bagi tubuh Anda. Kandungan antioksidan dalam teh juga memberikan efek yang baik bagi kulit Anda agar terlihat cerah. Teh yang baik adalah konsumsi teh hijau, minum 5 cangkir teh hijau sehari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi berat badan Anda.

JERUK

Jeruk memiliki beragam nutrisi dan kandungan vitamin C yang tinggi, baik dimakan langsung maupun dijadikan jus. Jeruk juga merupakan buah yang memiliki kadar air tinggi yaitu sekitar 87%, sehingga tubuh Anda lebih mudah menyerap nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda, ternyata juga membantu memperlancar buang air besar.

RASPBERI

Buah yang termasuk jenis berry ini ternyata memiliki beragam efek yang baik untuk tubuh. Buah beri juga dikenal memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Antioksidan dalam beri sebenarnya dapat mencegah proses pertumbuhan sel kanker dan membantu Anda melakukan diet. Orang yang mengalami obesitas dianjurkan untuk makan raspberry secara teratur.

Baca Juga Selanjutnya : Jenis Makanan Yang Berlemak Yang Baik Bagi Tubuh Dan Kesehatan

ROTI GANDUM

Roti adalah salah satu sumber karbohidrat, tetapi mengonsumsi roti sebagai asupan karbohidrat Anda di pagi hari haruslah roti gandum. Kandungan gandum dalam roti gandum memiliki serat dan nutrisi yang lebih tinggi daripada roti putih / biasa. Makan roti gandum yang mengandung telur sebenarnya bisa membuat tubuh Anda merasa kenyang karena protein yang berasal dari telur.

KIWI

Buah Kiwi ternyata menjadi buah yang sangat baik untuk dimakan bagi orang yang sedang diet. Kandungan vitamin C dalam buah Kiwi hampir setara dengan jeruk, kiwi juga memiliki kandungan kalium yang tinggi, dan serat yang baik. Makan kiwi secara teratur dapat membantu Anda dalam pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus. Makan 2 buah Kiwi setiap hari dapat membantu Anda yang kesulitan buang air besar.

Jenis Makanan Yang Berlemak Yang Baik Bagi Tubuh Dan Kesehatan

Siapa yang sedang diet, tentu singkirkan diri Anda dari makanan yang mengandung lemak. Lemak sama dengan lemak, dan lemak buruk. Itu tentang kepercayaan orang. Namun perlu diingat bahwa tidak semua makanan berlemak adalah musuh. Ada yang namanya lemak baik atau High-density lipoprotein (HDL) yang sebenarnya baik untuk kesehatan. Nah, makanan di bawah ini adalah makanan berlemak tinggi tetapi lemaknya adalah lemak baik. Apa pun?

Keju

Suka keju? Itu bagus, keju sangat kaya protein, tinggi lemak, kalsium, vitamin B12, fosfor, selenium, dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tunggu sebentar, tinggi lemak? Bukankah itu pertanda mengonsumsi banyak keju berbahaya? Perlu Anda ketahui, lemak yang terkandung dalam keju adalah high-density lipoproteins (HDL) atau yang biasa disebut lemak baik.

Keju adalah makanan yang dibuat dari susu. Karena itu, apa manfaat yang ditemukan dalam susu, juga dalam keju. Satu keju tebal, mengandung setidaknya 6,7   gram protein, setara dengan satu gelas susu. Seperti makanan susu lainnya, lemak yang terkandung dalam keju memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah untuk mencegah risiko terkena diabetes tipe 2.

Minyak kelapa

Baik kelapa dan minyak kelapa, keduanya sama-sama baik dan merupakan salah satu sumber lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Padahal, sebanyak 90% minyak kelapa dan kelapa mengandung lemak baik. Ahli diet juga merekomendasikan untuk memasukkan kelapa dan minyak kelapa dalam diet karena dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Kelapa dan minyak kelapa telah terbukti menekan nafsu makan. Ini memungkinkan kita untuk mengonsumsi sedikit kalori. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori, ditambah dengan bergerak atau berolahraga, secara otomatis akan menurunkan berat badan. Selain itu, kelapa dan minyak kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Benih Rami

Selanjutnya adalah biji rami. Hanya satu cangkir biji rami, ada 48 gram lemak. Luar biasa bukan? Dan lagi, untuk mendapatkan manfaat positif dari biji rami, Anda hanya perlu 1 sampai 2 sendok makan biji rami. Dalam biji rami terdapat serat, lemak baik, lemak omega-3, karbohidrat, kalium, fosfor, tembaga, besi, dan seng.

Anda yang vegetarian tetapi ingin mendapat protein, karbohidrat, dan lemak, bisa mengonsumsi biji rami ini. Biji rami juga kaya akan anti-oksidan, dan memiliki efek seperti estrogen. Ini karena ada konten lignan di dalamnya. Untuk setiap 100 gram biji rami, Anda bisa mendapatkan 530 kalori.

Selai kacang

Selai kacang, Anda para mania kebugaran pasti menggunakan selai kacang karena roti bukan selai, gula, cokelat, dan selai lainnya. Ini karena selai kacang memiliki kandungan protein tinggi. Tidak hanya itu, dalam selai kacang juga mengandung lemak baik yang bermanfaat bagi kesehatan.

Selai kacang, seperti kacang, dapat dikonsumsi kapan saja. Rasanya enak dan mudah diaplikasikan pada makanan lain selain roti dan oatmeal. Ingin mengonsumsinya dengan apa saja, selai kacang sangat cocok. Dianjurkan untuk 2 sendok makan jika Anda ingin menaburkannya di atas roti, dan 1 sendok makan untuk camilan.

Coklat hitam

Rasa manisnya membuat orang menyukai cokelat. Tapi, terlalu banyak mengonsumsi cokelat tidak baik untuk tubuh. Kadar gula yang tinggi sebenarnya bisa menambah berat badan. Untungnya sekarang ada yang namanya dark chocolate. Cokelat hitam aman dikonsumsi karena rendah gula dan memiliki kandungan lemak baik yang sangat tinggi daripada cokelat biasa.

Cokelat hitam memiliki kandungan lemak tinggi. Setidaknya sekitar 65% dari total kalori. Selain itu, dalam dark chocolate juga mengandung 11% serat, 50% zat besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Anti-oksidan yang terkandung dalam cokelat hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kolesterol jahat dalam darah. Ada sebuah penelitian yang mengatakan bahwa mengonsumsi dark chocolate 5x per minggu dapat mengurangi risiko serangan jantung.

Minyak Zaitun / Minyak Zaitun

Minyak zaitun atau minyak zaitun telah menjadi minyak yang sering digunakan oleh orang Eropa, baik itu untuk memasak maupun untuk diet. Alasannya sangat jelas, minyak zaitun atau minyak zaitun memiliki banyak nutrisi, yang baik dan sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mulai dari vitamin E, K, anti oksidan, dan yang tidak boleh dilupakan adalah lemak.

Lemak juga lemak baik, alias HDL. Mereka yang memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi, dianjurkan untuk rajin mengonsumsi minyak zaitun. Antioksidan dari minyak zaitun dapat membantu melawan peradangan dan melindungi tubuh dari partikel LDL yang buruk. Masih menggunakan minyak biasa? Sekarang saatnya beralih ke minyak zaitun.